如果你的指甲经常断裂，那么有可能是缺乏营养的关系。为了强化你的指甲，你应该要补充蛋白质、锌、铁、维生素C等营养，帮助细胞生长、强健指甲。此外，减少使用指甲油，以避免化学物的刺激，保持健康。
哪些营养可让指甲更坚固？
1、蛋白质补磨损
蛋白质在人体的作用是修补磨损。指甲含有一种角蛋白的蛋白质，它能强化指甲，并促进生长。因此在饮食中添加天然蛋白质来源很重要。肉类、蛋类、豆类都是良好的来源。
2、锌可确保生长
锌是确保指甲正常生长的微量营养素。有时候你可能会在指甲表面看到白点，这代表缺锌。食物中含有锌来源的包括牡蛎、南瓜子、燕麦、芝麻、腰果和黄豆等。
3、铁可提供强度
铁是非常重要的，因为它提供指甲强度。铁主要是负责维持血液中血红素的水平。如果你发现你的指甲苍白、薄或易脆，主要就是因为低血红素贫血所导致。
4、补充维生素C
维生素C对铁的吸收非常重要。所以如果你的维生素C含量很低，可能会有薄而无光泽的指甲，而且很脆。因此，你应该要多摄取鸡蛋、菠菜、柠檬、番茄等食物。
5、补充维生素H
维生素H是一种水溶性维生素，主要是帮助建构胺基酸和蛋白质，就像身体的“积木”。许多研究观察到，维生素H有助于促进新细胞生长，所以可以帮助指甲生长。
6、叶酸减少黯淡
叶酸是简单维生素B9，可帮助指甲生长，减少黯淡。指甲黯淡通常和营养缺乏、接触刺激性化学品有关。随着年龄增加，身体吸收叶酸的能力也会降低，因此需要额外补充。
7、必须的脂肪酸
我们的皮肤需要持续保湿，以避免干燥和保持健康、发光。同样的，当指甲缺乏水分时，就会变得脆弱，并开始脱落。要保持指甲水分最好的方式就是摄取必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸。
女性常见的指甲问题
1、指甲颜色泛黄
如果你经常擦拭指甲油，你会发现你的指甲很容易变黄，这是因为化学物质的刺激所导致。此外，抽烟也很容易将手指和指甲薰成黄色。
2、指甲容易断裂
缺乏营养、常使用指甲油都会造成指甲容易断裂。因此，你应该要适当的补充营养，并定时让指甲休息，不要使用指甲油。
3、凹痕没有光泽
指甲会出现凹痕、没有光泽的情况，通常也是因为缺乏营养素所导致，如蛋白质、钙、维生素A等。补充营养是唯一的治疗方式。