夏天来了，相信女孩们现在每天出门时，一定是阳伞、墨镜、帽子、防晒乳通通出笼，准备要来对付紫外线了吧！
当夏天来时，想当个白晰少女，绝对不能少的就是“防晒”，但除了外在，内在也需要防晒，那我们就要从食下手呢！今天就要跟你分享美白食物都有哪些，天天吃美白食物，从里白出来。
1.高C水果
维生素C可说是“永远的美白圣品”，想要保有明亮、不易晒黑老化的皮肤，那你就一定要多吃高C水果。如番石榴、奇异果、草莓、小蕃茄或是柑橘类；甜椒、绿花椰菜也是很好补充维生素C的美白食物。
2.黄红色食物
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，将体内有害成分排除，让肌肤看起来更加细腻红润。如胡萝卜、芒果、蕃茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等。但因为胡萝卜素不易代谢，建议适量就好了。
3.大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙，帮助对抗老化、也具有抗氧化能力。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择，其他像是百页豆腐、豆干、豆皮等加工豆制品，热量较高，最好少食用。
4.坚果类
植物油脂多富含维生素E，有抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基功效。小麦胚芽、各类坚果都含有大量维生素B群及E，建议可将白米饭换成全谷类。
5.纯度高的巧克力
巧克力是对健康有益的好食物，巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮。可可纯度越高的巧克力功效愈好，建议选择可可含量50-75%的巧克力，每天不超过55克。
6.茶类
喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和过氧化物减少约1/3，茶类含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，其中最主要成分就是儿茶素，未发酵绿茶里保有最多儿茶素，半发酵乌龙茶、包种茶次之，全发酵红茶里最少。
7.蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低、无胆固醇。食用蘑菇可以使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤更艳丽。
8.冬瓜
冬瓜富含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，脸色红润、皮肤白净。
只要吃对美白食物，照样能让你的肌肤光彩照人，其效果不亚于上美容院呢！为了对抗无所不在的紫外线，现在就“开吃”美白食物吧！