炎炎夏日紫外线强烈，很容易就会造成肌肤晒黑暗沉，不但会让人看起来肌肤蜡黄，一下子老了好几岁，更有可能长班！因此，我们必须从体内下功夫，开始注重美白保养，而追求白嫩肌肤的关键，就在于美白食疗法。所谓的美白食疗法，就是指吃进对美白有非常好效果的食物，小编精选出5种对美白肌肤有非常好效果的蔬菜，推荐给想进行美白食疗法的女孩喔！
1.豆芽
平常常吃到的豆芽，其实拥有非常丰富的营养价值，而且容易被人体吸收。豆芽富含维生素C、维生素E、维生素E12、维生素B2与微量元素，可以清热明目、补气养血、降低胆固醇。
效果：因富含维生素C，可以抑制黑色素沉淀，并改善脸部雀斑暗沉，对于想要美白的女性，是不可或缺的一种蔬菜。
2.黄瓜
黄瓜又称胡瓜，富含维生素C、维生素A以及微量矿物质，有清热解暑与利尿的功能。
效果：黄瓜因拥有对肌肤很好的丰富营养素，能够舒缓肌肤过敏、晒伤，还能美白肌肤、淡化斑点，是女性常备的养颜圣品。
3.芦笋
芦笋又被称为蔬菜之王，富含多种氨基酸、蛋白质、维生素与微量物质，拥有清热止渴、清凉降火、调节人体代谢的功效。
效果：芦笋含有的营养素，尤其是嫩茎的顶尖部分，可以帮助肌肤抗氧化、使肌肤白嫩之效果。
4.地瓜
地瓜含有非常丰富的蛋白质、纤维质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C与微量元素，能够防止动脉硬化、减少皮下脂肪、降低胆固醇等功效。
效果：地瓜富含对肌肤很好的营养素，包括多种维生素，能够帮助肌肤细致、白嫩润滑。
5.番茄
番茄拥有 13种维生素与17种矿物质，其中蕃茄红素含量最多，而且是抗氧化圣品，此外还拥有健胃消食、延缓衰老、帮助代谢体内有毒物质等功效。
效果：番茄富含的营养素可以帮助肌肤祛除雀斑、润泽肌肤、使肌肤白皙的功效。
以上就是美白食疗法推荐的5大蔬菜，只要日常饮食中多多摄取这些蔬菜，就能够轻易的达到肌肤美白的效果！此外，小编提醒各位除了体内美白外，也别忘了要注重肌肤清洁与保湿工作，定期一个礼拜去一次角质，以及固定敷有美白保湿效果的面膜，会让你的夏日美白计划更加事半功倍！