夏天到了，想在沙滩上变成最亮眼的美人吗？你现在就该开始进行美白，想变的白皙透亮的，但就像广告词说的“想要透白亮丽，就要由内开始”，所以现在小编要先来跟大家介绍具有美白成分的元素，再来跟大家说明吃什么美白皮肤最快。
维生素C
维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性，从而干扰黑色素的生物合成。如果想使皮肤白皙时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如：苹果、番茄、柠檬、山楂、柑橘、草莓、芭乐、奇异果、樱桃等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。
维生素E
维生素E在人体内是一种抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。饮食的调整有助于黑皮肤从内到外彻底的变白，在饮食的选择上，可适当增加以下食物的摄取量，就能保持皮肤的白皙健康与美丽。
快速美白食物：薏仁
薏仁是众所皆知的美白圣品，其蛋白质能软化皮肤角质，使肌肤光滑细致，减少皱纹产生，并消除色素斑点。维生素B群能抗发炎、控油、保湿、锁水，薏苡素能防止晒黑、改善肌肤干燥状况。薏仁脂可促进新陈代谢，让凹凸不平的粗糙肌肤变平滑。其它五谷杂粮如：麦片、糙米、小米、玉米等杂粮富含植物纤维，有不错的排毒效果，是美白肌肤的天然保养品。
快速美白食物：豆浆
豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，如果怕胖就不要加糖。可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，具有抗氧化能力，能帮助对抗老化，延迟肌肤细胞衰老、维持弹性，另含丰富维生素E，能防止黑色素沉淀，对于女性来说是最佳的养生美容食品，但须注意大豆加工制品热量容易过高，如百叶豆腐、豆皮等最好少食用。
快速美白食物：小黄瓜
黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。
快速美白食物：番茄
番茄是非常有效的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。圣女番茄的维生素C含量也是水果中的佼佼者，每100公克中就有67毫克，相较于普通水果100公克中只有30毫克，是爱美女性很不错的选择。提醒：熟番茄比生吃效果更好唷！
快速美白食物：柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁，即可将皮肤癌的发病率下降30%。
快速美白食物：菠菜
铁可是血液中维生素中的搬运工，帮你把维生素C搬到全身各个角落，间接阻断黑色素的作用，而铁还辅助造血机能，帮助肌肤实现白里透红好肤色，避免皱纹的早期出现。
以上美白食物都是具有相当效果的，要美白的女性们可是要认真记住了，当然也是要搭配美白保养品，双管齐下，才能有更棒的效果。