现在的你是否还认为自己还年轻，还没到需要延缓衰老的境界，但你却不知道，当某天你发现自己有一点老的时候，其实早已经老好一阵子了，尤其女人在25岁时会达到人生的颠峰，但随即开始走下坡，如果你到了35岁才感受到老化的威胁，那时您的老化其实已经悄悄进行了十多年了！
老化的原因
虽然老化是自然的，而且持续进行中，外加上紫外线( UVA及UVB）、空气污染、饮食不当、熬夜、抽烟、酗酒等，都是加速老化的脚步，为了不让皱纹出现，我们一定要把握抗老的黄金期，第一波抗老期是25~35岁，接下来是36~45岁，最后第三期则是46~55岁，因此最佳抗老期应该从年轻就开始着手！如何正确延缓衰老？让我们一起搭配饮食与运动，与老化正面对决吧！
抗衰老的食物有哪些？
从内在生理机能延缓老化，是抗衰老的一大重点！建议食用含有多种抗氧化成分、维生素及矿物质的食物，能帮助于我们有效延缓衰老，爱美一族整理了几种常见的食物，教你在日常生活中，透过饮食让肌肤身体维持年轻活力！
1.番茄
番茄不仅营养丰富，且有助胃肠道顺畅，另外也具有防癌、提振食欲、增强体力、美白等功效。
2.大豆
大豆的功效可以预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌等等，建议平时可以多摄取豆浆、豆腐等等。喝豆浆时最好连豆渣一起，因为豆渣除了富有纤维外，其中还有大豆胚芽，它是异黄酮素的主要来源，能有助健康、延缓衰老。
3.花椰菜
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化。而让花椰菜有效吸收方法就是稍微炒一下，吃时多咀嚼；另外类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。
4.绿茶
根据日本研究显示，每天饮用10杯绿茶可以降低患心脏病的危险，如果你是爱喝饮料的女孩，建议你下回可以改买绿茶，或是含有绿茶的相关饮料。
5.牛奶、优酪乳、优格
牛奶中含有丰富的维生素、蛋白质及钙质可以防止肌肤老化，促进肌肤新陈代谢，并且润泽肌肤等，而喝优酪乳或优格的效果会更好，能额外帮助肠道消化。
6.葡萄酒
葡萄酒具有抗氧化的作用，建议可以在睡前喝少量，或是朋友聚餐时随兴喝一些，都有助于延缓衰老。
延缓衰老的方法——运动
除了摄取均衡饮食外，抗老绝对少不了运动！快走、登山、瑜伽、骑单车和游泳等都不错的抗老运动。透过运动的过程可以达到减压效果，所以是抗老的最佳利器之一。除此之外，保持乐活的生活态度，注重睡眠与休闲、放松减压，都是抗老的必备良方。
延缓衰老的方法——保养
当你迈入25岁时，建议在保养品的挑选上，可以选择一些具有抗老机能的保养产品，预防胜于治疗，也许保养品的抗老功效无法达到医学美容，但是其实一旦给予皮肤适当的滋润，并补充抗氧化剂，细胞的衰老的速度就能有效延缓。
延缓衰老注意事项
1.过度激烈的运动
许多人平日没有规律的运动习惯，一心想着到了周末或假日一次补足一整周的运动量，进行了过度激烈运动，就有可能会造成反效果。
2.不当节食减重
有些上班族会为了减肥而节食，造成营养摄取不均和不足，如此一来不仅加速能量的消耗，精神更显疲倦，且容易被病痛缠身，体内抗氧化系统更是无法正常运作，反而更容易显老。