饮食绝对是好皮肤和健康的关键，但是哪些该多摄取就是一门很大的学问！
随着年龄增长，身体健康也会开始转变，饮食当然也要跟着做调整，而营养学家依照各个阶段，从20岁到60岁调配饮食，让你维持在健康的状态，拥有比一般人还好的肤质。
20岁的时候该吃...
二十多岁是运动量最大，代谢力最高的时候，此时最重要的是确保全谷物、蔬菜、水果、鱼、蛋、豆类......营养均衡，少吃加工食品，减轻身体负担，若此时的你皮肤不好，常冒青春痘，建议多补充南瓜、芝麻、牡蛎、优质红肉......“锌”含量高的食物，以有效控制皮肤发炎。
30岁的时候该吃...
若是你在三十几岁结婚，就会同时受到工作和家庭给予的压力，所以每餐都得补充牛奶、鸡蛋、大豆、肉类，以丰富的蛋白质平衡血糖，舒缓压力，此时也是女性开始大幅长皱纹的时期，每天记得多食用红萝卜、南瓜......“橙色蔬菜”，从食物中获取天然的抗氧化剂，以防皱纹快速增加。
40岁的时候该吃...
四十几岁是身体贺尔蒙开始变动的时期，家庭压力也会越来越大，所以一定要大量吃绿色蔬菜，从中获得更多的营养素-镁放松肌肉，调整睡眠和贺尔蒙，还要多吃五颜六色的蔬菜或是从咖喱补充姜黄素，延缓皮肤老化和发炎。另外为了调节长久以来疲惫的肝脏，花椰菜、羽衣甘蓝菜......十字花科的蔬菜都要多吃。
50岁的时候该吃...
五十几岁要特别注意心脏健康，因此规律运动，观察饮食中的“钠”含量非常重要，视力在此时容易恶化，所以要大量吃菠菜、南瓜、羽衣甘蓝......富含叶黄素的食物，而橙色和绿色蔬菜量也要增加，它们能提供类胡萝卜素，防止肌肤老化。
60岁的时候该吃...
六十几岁的时候骨骼会渐渐退化，补充钙和维生素D绝对有必要，平常就要多从乳制品、绿色蔬菜、坚果中获取，还要习惯让自己做些体能训练，比如跳舞、慢跑. .....缓和运动活化关节，而此时水份也相当容易流失，一定要多喝水，保持肌肤亮丽。